Sport während der Gewichtsabnahme: So bleiben Ihre Muskeln jung

Körperliche Aktivität während einer Gewichtsabnahme könnte helfen, die Muskelalterung zu verlangsamen und deren Jugendlichkeit zu erhalten. Forschende sehen darin einen wichtigen Ansatz zur Förderung langfristiger Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Verborgene Risiken beim Abnehmen

Viele Menschen setzen auf Diäten oder Medikamente, um Gewicht zu verlieren – doch oft bleibt eine entscheidende Tatsache im Hintergrund: Mit den Pfunden schwindet nicht nur Fett, sondern auch ein Teil der wertvollen Muskulatur. Genau diese spielt für unser Stoffwechselgleichgewicht, die Kontrolle des Blutzuckers und letztlich für gesundes Altern eine zentrale Rolle. Eine Reduktion der Muskelmasse kann die Mobilität beeinträchtigen, das Verletzungsrisiko erhöhen und erschwert es zudem, das erreichte Gewicht langfristig zu halten.

Überraschende Erkenntnisse aus der Forschung von Liverpool John Moores University

Ein aktuelles Forschungsteam um Jose L Areta hat sich dem Thema intensiv gewidmet. Sie untersuchten zehn gesunde junge Männer, deren Kalorienaufnahme über fünf Tage hinweg um bis zu 78 Prozent verringert wurde – begleitet von regelmäßigem Sport. Trotz dieser strengen Diät und hormoneller Veränderungen wie einer Senkung von Leptin, T3 und IGF-1 zeigte sich das Muskelgewebe erstaunlich widerstandsfähig.

Muskuläre Anpassungen unter extremen Bedingungen

Im Zentrum der Beobachtungen standen Veränderungen im Muskel selbst: Umfangreiche Analysen zeigten nach wenigen Tagen Diät einen deutlichen Anstieg an mitochondrialen Proteinen. Diese Entwicklung verbessert die Fähigkeit des Muskels, sowohl Fett als auch Kohlenhydrate effizient in Energie umzuwandeln. Gleichzeitig nahm der Kollagenanteil ab – ein Faktor, der mit dem Älterwerden normalerweise zur Versteifung des Gewebes beiträgt. Der Muskel wirkte metabolisch betrachtet „verjüngt“.

Evolutionäre Strategien sichern Bewegung und Überleben

Warum investiert der Körper gerade in schwierigen Phasen Energie in den Erhalt und sogar die Qualität seiner Muskulatur? Hier scheint unsere evolutionäre Geschichte als Jäger und Sammler mitzuspielen: In Zeiten des Mangels war es lebenswichtig, bewegungsfähig zu bleiben, um Nahrung zu finden. Diese Anpassungsfähigkeit schützt den Muskel offenbar bis heute.

Mehrere Personengruppen sollten die Ergebnisse besonders beachten:

• Sportler, die regelmäßig mit Kaloriendefiziten arbeiten,
• Seniore Menschen, denen Muskelerhalt für Mobilität wichtig ist,
• Nutzer von Medikamenten wie Wegovy oder Ozempic.

Die Quintessenz: Selbst bei striktem Energiemangel bleibt unser Muskel überraschend robust und fähig zur Anpassung – eine Hoffnung für alle, die abnehmen wollen, ohne ihre Vitalität aufs Spiel zu setzen.