Studie: Diese Trainingsart verbessert nachhaltig Ihren Schlafqualität

Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass eine bestimmte Form körperlicher Betätigung die Schlafqualität nachhaltig positiv beeinflussen kann. Die Studie unterstreicht damit die Bedeutung gezielten Trainings für einen erholsameren und gesünderen Schlaf.

Alternative Wege aus der Schlaflosigkeit

Wenn Menschen über fünfzig an chronischer Insomnie leiden, greifen viele auf die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I) zurück. Doch ein jüngst von der Hong Kong University veröffentlichtes Forschungsprojekt stellt eine überraschende Alternative ins Rampenlicht: Tai-chi. Während CBT-I weiterhin als Standard gilt, macht die begrenzte Verfügbarkeit dieses Ansatzes vielen Betroffenen zu schaffen – etwa durch Fachkräftemangel oder hohe Kosten.

Tai-chi und CBT-I: Gleichwertige Langzeitwirkung?

Im Rahmen der Studie unter Leitung von Parco M. Siu erhielten 200 chinesischstämmige Erwachsene mit diagnostizierter Schlafstörung entweder ein dreimonatiges Gruppenprogramm in Tai-chi oder denselben zeitlichen Umfang an CBT-I. Nach drei Monaten zeigten sich zunächst größere Verbesserungen bei jenen, die CBT-I gewählt hatten. Überraschend glichen sich die Erfolge jedoch im Verlauf von 15 Monaten an: Die Teilnehmer beider Gruppen berichteten schließlich über ähnlich verbesserte Schlafqualität, gesteigertes Wohlbefinden und ein höheres Maß an körperlicher Aktivität.

Dauerhafte Vorteile durch Tai-chi-Praxis

Bemerkenswert bleibt, dass deutlich mehr ehemalige Tai-chi-Teilnehmende (31 von 85) ihre Praxis nach Studienende fortführten als solche der CBT-I-Gruppe (13 von 82). Offenbar lässt sich das regelmäßige Üben von Tai-chi leichter in den Alltag integrieren – ein Pluspunkt gegenüber klassischer Therapieformen. Hinzu kommt: Die positiven Effekte beschränken sich nicht nur auf den Schlaf, sondern betreffen auch mentale Gesundheit und das Herz-Kreislauf-System.

Mehrere Faktoren erklären diese Entwicklung:

• Kollektive Übungen fördern soziale Bindung und Motivation.
• Einfache Handhabung – keine medizinische Vorbildung nötig.
• Vielseitiger Nutzen für die gesamte körperliche Konstitution.

Blick nach vorn: Möglichkeiten und Grenzen alternativer Therapieformen

Die Studienautoren betonen zwar die Wirksamkeit der etablierten CBT-I – mit wenigen Nebenwirkungen –, sehen aber angesichts limitierter Zugänglichkeit in Ansätzen wie dem Tai-chi eine sinnvolle Ergänzung. Gerade für Erwachsene mittleren und höheren Alters könnte sich dadurch eine neue Perspektive eröffnen, wenn es um nachhaltige Bewältigung von Schlafproblemen geht. In einer Gesellschaft, in der gesunder Schlaf als Grundpfeiler für Prävention etwa von Herz-Kreislauf-Erkrankungen gilt, liefern diese Erkenntnisse einen ermutigenden Ausblick für Betroffene auf der Suche nach erholsamen Nächten.